Przeczytałem trochę i zrobiłem następujący plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 20kg 15pow 25kg 10pow 34kg 5pow Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15kg 15pow, 20kg 10pow, 25kg 10pow Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 20kg 15pow, 25kg 10pow, 34kg 5pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 15kg 15pow, 20kg 10pow Biceps: Uginanie ramion [...]
Co na tym atlasie zrobisz ? Rozpiętki- klatka, modlitewni- bicepsy, wyciąg- plecy. I tak czy siak potrzebujesz wolnych ciężarów. Oczywiście ćwiczenia na maszynie możesz dorzucić
Ale się modny temat zrobił. Rozumiem że chodzi o to jego fbw. Wejdź na kulturystyka.pl i znajdź ten jego artykuł. Masz tam wersje łatwiejszą (1 nie dwa ćwiczenia np na plecy) poćwicz nią najpierw, później weź się za trudniejszą. Co do przetrenowania to sprawa indywidualna. Może się okazać że np po każdym treningu potrzebujesz 2 nie 1 dzień przerwy [...]
Ty mozesz sobie robić tym planem, dla mnie jest kiepski, brak elementarnych ćwiczeń, na klate 4 a na plecy i nogi po 2 cwiczenia.
W takim razie mam unikać podrzutu, martwego ciągu, przysiadów i wiosłowania? Mam w domu sprzęt więc jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na plecy. Niestety nie mam drążka bo za słabe ściany i nie mam wyciągu. Zmieniony przez - remi16 w dniu 2013-12-15 13:39:06
znowu dość dziwny plan ułozyłeś- czy tak dobrze Twoje mięśnie reagują na dość wysoką liczbe powt.? czemu niektóre izolowane ćwiczenia dałes przed głównymi, czemu w pierwszychb ćw. na dane grupy nie jest zawsze najwięcej serii a najmniej powt? chyba nie ma mc- miales już gotowe schematy na plecy i nogi- który chyba zastąpiłeś ściąganiem drążka [...]
Raczej powinny pomóc ponieważ wzmocnisz mięśnie zarówno pleców jak i klatki piersiowej. Pozatym sam mam ten problem i ćwiczę cały czas i jakoś wada mi się nie pogorszyła a może nawet sie polepszyło. Lecz ja mam jeszcze lordoze i martwego ciągu raczej unikam. Na plecy polecam śmiało podciaganie na drążku szeroko i wąsko praz wiosłowanie. Pamietaj [...]
Czyli 3 serie po 5kg spx, a mogę wykonać 2 ćwiczenia jedno z podchwytem i jedno z nachwytem? a gdybyś mógł podać mi swój plan treningowy na plecy byłbyś wielki. Ps już jesteś wielki xD
Nie nie wszystko jest określone np dni na biceps,plecy np pon wt wolny sroda cwiczenia na klate czwartek wolny i pt np na nogi brzuch i sobota i niedziela wolna.
w takim razie nogi jw na maszynach, uginania,prostowania,wypychanie na plecy podciągania najgożej będzie z prostownikami, będziesz musiał b.uważać i nieszaleć z ciężarami już po zaleczniu kontuzji, bo będą one po prostu słabe najlżejsze ćwiczenia na nie to unoszenia tułowia/nóg z opadu, stosowane równiez w rechabilitacjach i to od nich zacznij po [...]
Wydaje mi sie ze standartowo 3x na tydzien powinno być dobrym rozwiązaniem tzn. pon. klata bic, środa plecy tric, piątek nogi barki jakie cwiczenia na poszczególną partie chyba nie muszę pisać, ale w razie wątpliowsci pytaj jakoś się do Ciebie dobierzemy
Wydaje mi sie ze standartowo 3x na tydzien powinno być dobrym rozwiązaniem tzn. pon. klata bic, środa plecy tric, piątek nogi barki jakie cwiczenia na poszczególną partie chyba nie muszę pisać, ale w razie wątpliowsci pytaj jakoś się za Ciebie weźmiemy (bez podtextów :-p )
plecy moga po prostu nie wytrzymywac, stad ten bol, czemu nie ma cwiczenia na dol plecow?
dieta wysoko białkowa . bicepsa robie z tricpesem plan na mase 10x8x8 . 3 cwiczenia na bicepsa oraz 2 na tricpesa . trenig robie tak poniedziałek klata . wtorek -wolne sroda bary -plecy. czwartek biceps -triceps . piatek -wolne sobota -wolne -niedziela -klatka. Zmieniony przez - rybka1991 w dniu 2011-02-18 18:55:23
Skrocenie miesni brzucha nie pomoze Ci w lordozie. Za cwiczenia rehabilitacyjne sie wez na plecy...
czekajcie bo juz sie troche gubie w tym wszystki wiec tak Przemus916-tak jest to split masowy i jest tak.pon.klatka,triceps,wt.barki,brzuch,sr.wolne,czw.biceps,plecy,przedrami.pt.nogi wiec co mi radzisz jak sie mam przygotowac do tej lekkiej redukcji? dieta,aeroby,podst.cwiczenia na brzuch?
Wywala mi przeglądarke za każdym razem jak wchodzę w ten link ale z tego co zauważyłem to po co dwa ćwiczenia na biceps ? Mało na plecy na pewno. Przeciwskaznania medyczne : krotkowzorcznosc (-1) Co powiedział okulista odnośnie ćwiczeń ?
Wszystkie opcje dobre ale jak Ty chcesz zrobić priorytet jak się glodzisz ? hehe, faktycznie teraz to raczej nic nie zrobię - wychodzę z redukcji także podałem obecne makro. Kcal będzie więcej za 2tyg a teraz powoli rozpisuję plan. Posiedziałem i chyba tak będzie najlepiej : Sobota - Plecy + tył barków Niedziela - Klata + bok i przód barków [...]
Witam Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu, karzą grupę mięśniową w inny dzień dwa dni przerwy. Trenuje około 2 lat przeze ostatni rok tak jak napisałem powyżej wcześniej trenowałem bez schematu. Trening przyniósł mi głównie poprawę siły. Mniemam za specjalnej diety, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. Ćwiczę po 4 ćwiczenia na [...]
Nie rób codziennie, bo mięśnie, żeby rosnąć potrzeba odpoczynku i mam nadzieję, że nie jesteś jednym z tych specjalistów którym mięśnie rosną w nocy Co do Twojego planu ja raczej Ci nie pomogę, bo się nie znam, więc poczekaj na odpowiedź bardziej doświadczonych, ale uważam, że powinieneś postarać się ćwiczyć nie tylko ręce - dodaj jakieś pompki, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
